Zamierzamy dzielić się z Wami podsumowaniem naszych treningów, dlatego co tydzień będziemy publikować dzienniki treningowe wraz z komentarzem, na czym się skupiliśmy. Czyli nie tylko dlaczego, ale i co sobie robię? W regularnych postach będziemy zamieszczać podsumowującą tabelkę odnośnie tego, czym się maltretowaliśmy w minionych siedmiu dniach.
Jak wyglądał pierwszy tydzień 2018 roku?
Wiadomo - nowy rok, nowi my!
Treningowo nie było tragicznie, ale mogło być lepiej, na pewno u Królałka, który w trzy dni nic sensownego ze sobą nie robił. Zbychu znacznie lepiej, ale w niedzielę się pochorował. Taka sytuacja.
Z ciekawszych rzeczy na pewno wymienić można testowanie lemondki przez Zbyszałka. Królałek zazdrości i na pewno niedługo też sobie swoją zafunduje. Byliśmy razem na siłce dwukrotnie - raz pakowaliśmy, a za drugim razem zrobiliśmy trening na rowerze stacjonarnym - trenowaliśmy pedałowanie (bez skojarzeń proszę) jednonożne, a następnie z bardzo wysoką kadencją. Na koniec ustawiliśmy najwyższe możliwe obciążenie, i tak drałowaliśmy przez trzy serie po 1 min. Było co robić!
Tak to wygląda w tabelce.
Poniedziałek
|
|||||
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
Zbyszałke
|
X
|
||||
Królinio
|
|||||
Komentarz
10,7 km, 1:00:39, tętno śr.
167, tempo 5,50 min/km - typowe rozruszanie po Świętach, w czasie których był lekki opierdaling
|
|||||
Wtorek
|
|||||
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
Zbyszałke
|
X
|
||||
Królinio
|
X
|
||||
Komentarz
Zbyszałke - 20 minut
ćwiczenia oddechowe, 16 basenów drille, 48 basenów w 32 min - na temat tych drilli to będzie oddzielny post, świetna sprawa żeby poprawić technikę pływania
Królinio - 34,44 km,
01:58:32, średnie tętno 131, trasa - góralem do Kiekrza
|
|||||
Środa
|
|||||
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
Zbyszałke
|
X
|
||||
Królinio
|
X
|
||||
Komentarz
Razem siłka, korpus,
rozpiętki, wyciskanie, wiosłowanie, brzuszki, pompki, podciąganie 1
ręką, modlitewnik, rower wyciskanie, rozciąganie
|
|||||
Czwartek
|
|||||
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
Zbyszałke
|
X
|
||||
Królinio
|
X
|
||||
Komentarz
Razem na siłce na
stacjonarnym rowerze, rozgrzewka, pedałowanie 1 nogą (każda noga 10 serii x 1
minuta), pedałowanie z wysoką kadencją 5 minut, pedałowanie z niską kadencją i
dużym obciążeniem 3 serie (1 min, 1,5 min, 2 min), 5 minut rozjazdu, 1
kilometr biegania na bieżni
|
|||||
Piątek
|
|||||
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
Zbyszałke
|
X
|
||||
Królinio
|
|||||
Komentarz
Bieganie 4,22 km chi running - czas to w końcu wypróbować. Wnioski po pierwszych paru kilometrach - faktycznie strasznie bolą łydki XD
|
|||||
Sobota
|
|||||
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
Zbyszałke
|
X
|
||||
Królinio
|
X
|
||||
Komentarz
Zbyszałke - 38 km., średnia
prędkość 25 km/h, testowanie lemondki
Królinio - bieg 13,2 km.,
średnie tętno 157, czas 1:20:30, średnie tempo 06:06 min/km
|
|||||
Niedziela
|
|||||
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
Zbyszałke
|
|||||
Królinio
|
|||||
Komentarz
Obaj się opierniczali :) Ale przynajmniej zamówiliśmy trochę sprzętu treningowego :3
|
|||||
Szału ni ma, ale nie od razu Radom zbudowano. Plan na kolejne tygodnie na pewno będzie ambitny, ale trzeba pamiętać, że Zbyszałka poskładało, więc kolejny tydzień to duży znak zapytania.
Pożyjemy, zobaczymy.
Pozdro 600
Płonące Racice
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz