Witojcie!
wracamy z naszym popisowym postem dotyczącym podsumowania naszej sportowej aktywności w mijającym tygodniu. Nie trzeba za dużo pisać, więc wychodzi nam to całkiem nieźle.
Co się działo w trzecim tygodniu 2018 roku?
Był to całkiem udany tydzień. Weszła siłka w poniedziałek oraz basenik we wtorek. Dla Królałka było to pierwsze pływanie od ponad miesiąca (nie chodził bo mu się nie chciało, taki sportowiec), więc nie mogło być łatwo, ale wyszło całkiem fajnie. W ciągu 45 minut zrobił 62 baseny. Żaden wyczyn, ale kompromitacji też nie ma. Zbyszałek wykręcił 10 basenów więcej, pewnie oszukiwał komuch jeden. We środę (,,we", a nie ,,w", dziwnie jakoś, ale tak się ponoć pisze) obaj byliśmy na pakierni, ale nie na zwiększaniu objętości bicka, lecz zasuwaliśmy na rowerkach stacjonarnych. W ciągu godziny z groszami wykręciliśmy circa 30 kilometrów, czyli przyzwoicie (choć trzeba pamiętać, że na siłce nie wieje ten skurczybyk wiatr). W czwartek każdy działał sam i obie Płonące Racice wykonały w zaciszu swojego domu krótki zestaw ćwiczeń core. Piątek-piąteczek-piątunio był dla Zbyszałka aktywny, ale w bardzo przyjemny sposób, bowiem skakał sobie na Jump Arenie i nawet sobie jakoś wytłumaczył, że to był trening. No spoko. Królałek w tym czasie zasuwał na egzaminy, ale znalazł czas, żeby przebiec 11,5 kilometra. Sobota była czitdejem, a niedziela z kolei dość ambitna, bowiem Zbyszałek wymiatał na basenie i ćwiczył technikę, a Królałek biegał.
Czyli tydzień nie idealny, ale jako taki.
|
Poniedziałek
|
||||||
|
|
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
|
Zbyszałke
|
|
|
|
X
|
|
|
|
Komentarz
|
Siłka - wyciskanie, podciąganie, narciarz, kółeczko, deepy, brzuszki,
core
|
|||||
|
Królinio
|
|
|
|
X
|
|
|
|
Komentarz
|
Siłka - wyciskanie, podciąganie, narciarz, kółeczko, deepy, brzuszki,
core
|
|||||
|
Wtorek
|
||||||
|
|
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
|
Zbyszałke
|
X
|
|
|
|
|
|
|
Komentarz
|
72 baseny / 45 minut
|
|||||
|
Królinio
|
X
|
|
|
|
|
|
|
Komentarz
|
62 baseny / 45 minut
|
|||||
|
Środa
|
||||||
|
|
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
|
Zbyszałke
|
|
|
|
|
|
|
|
Komentarz
|
|
|||||
|
Królinio
|
|
X
|
X
|
|
|
|
|
Komentarz
|
Rower stacjonarny, 32km, 01:02:37, + 10 minut biegania na bieżni
|
|||||
|
Czwartek
|
||||||
|
|
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
|
Zbyszałke
|
|
|
|
|
X
|
|
|
Komentarz
|
Ćwiczenia core
|
|||||
|
Królinio
|
|
|
|
|
X
|
|
|
Komentarz
|
Ćwiczenia core
|
|||||
|
Piątek
|
||||||
|
|
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
|
Zbyszałke
|
|
|
|
|
X
|
|
|
Komentarz
|
Jump Arena 1h
|
|||||
|
Królinio
|
|
|
X
|
|
|
|
|
Komentarz
|
11,51 km, 01:11:25, średnie tętno 155, 06:11 min/km
|
|||||
|
Sobota
|
||||||
|
|
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
|
Zbyszałke
|
|
|
|
|
X
|
|
|
Komentarz
|
Był spacer :)
|
|||||
|
Królinio
|
|
|
|
|
|
|
|
Komentarz
|
Opierdaling w dobrym tempie
|
|||||
|
Niedziela
|
||||||
|
|
Pływanie
|
Rower
|
Bieganie
|
Siłka
|
Inne
|
|
|
Zbyszałke
|
X
|
|
|
|
|
|
|
Komentarz
|
1 h ćwiczeń techniki
|
|||||
|
Królinio
|
|
|
X
|
|
|
|
|
Komentarz
|
8 km, 00:49:24, średnie tętno 150, 06:08 min/km
|
|||||
Jakie plany na kolejny tydzień?
Na pewno wejdzie siłka i trening każdej dyscypliny triathlonowej. Punktem kluczowym będzie na pewno środa, bowiem wtedy spotykamy się na naradę bojową, aby ustalić plan treningowy na kolejne miesiące. Ma on nas przygotować do 1/2 IM. Co ciekawe, zakłada 9 treningów tygodniowo. Z tego co pamiętam, tydzień ma mniej dni, co oznacza, że będą takie, w których będzie trzeba wykonać 2 treningi.
fakdysszitwcojasiewpakowalem.jpg
Czyli żegnajcie przyjaciele, widzimy się w sierpniu.
Ale to dopiero od kwietnia, bowiem plan zakłada 20 tygodni przygotowań, a tyle nam zostanie do głównego startu w Borównie. Więc jest jeszcze czas na labę :)
Pozdro dla kumatych,
Płonące Racice
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz